Comment respirer pour calmer le stress & l’angoisse? Voici le guide complet des exercices de respiration anti-stress

Avertissement: Les informations sur ce site n'ont pas pour but de prescrire la médecine. Ce site ne cherche ni à guérir, ni à soigner, ni à traiter, mais uniquement à présenter les bienfaits de la respiration. Consultez donc obligatoirement votre médecin en matière de santé.

Technique de Respiration Intermittente
Elue meilleure technique sur plus de 100 exercices de respiration anti-stress.

Bonjour et bienvenue sur le site Exercices-Respiration.com !

Je suis Loris Vitry, thérapeute holistique et coach en respiration.

Au travers de mes formations en ligne et de mes coachings personnalisés, j'ai déjà aidé des milliers de personnes à améliorer rapidement leur bien-être en réapprenant tout simplement à bien respirer.

J'ai donc décidé de centraliser mes connaissances de base sur ce site afin de ne pas "répéter" les mêmes choses à mes élèves qui trouveront ici toutes les informations pour comprendre la physiologie de la Respiration.

Nous y aborderons également les différents exercices ainsi que leurs bienfaits et dangers sur la santé, nous découvrirons toutes les maladies liées à une mauvaise respiration et enfin nous discuterons de nombreux autres sujets liés au souffle.

Que vous soyez à la recherche d'une solution pour calmer votre stress et votre angoisse, ou que vous soyez un passionné de la respiration, alors ce guide complet sur la respiration et ses différents exercices et techniques vous réjouira.

Exercices de respiration pour calmer le stress et l'angoisse

Physiologie : comprendre la respiration pour apprendre à mieux respirer

Pour devenir un maître du souffle ou tout simplement pour comprendre comment vous allez diminuer votre stress et votre angoisse, vous devez d'abord comprendre la physiologie de la respiration, ou dit autrement, comment vos cellules s'oxygènent.

Techniques : décryptage des exercices de respiration les plus populaires

Analysons ensemble les techniques de respiration anti-stress les plus connues afin de constater leurs bienfaits mais aussi leurs dangers.

Comme vous le constaterez au fil des articles, un exercice de respiration peut améliorer votre bien-être et vous apporter une meilleure santé, mais un exercice de respiration peut aussi détruire votre corps et engendrer la maladie.

Maladies respiratoires : les problèmes de santé liés à la respiration

Bonus : formation en respiration gratuite

Exercice de respiration d'urgence pour les débutants

Un de mes maîtres me disait souvent : "la vie est comme une Ferrari, on se fiche de savoir comment le moteur fonctionne, le plus important est de tenir le volant".

Dit autrement, il est souvent inutile de maîtriser la physiologie du souffle, le plus important est de savoir inspirer et expirer.

Le plus important à savoir est que votre rythme respiratoire agit sur votre système nerveux parasympathique (détente), votre oxygénation, votre rythme cardiaque, la santé de votre colonne vertébrale, la digestion, la dilatation ou la constriction de vos vaisseaux sanguins, votre niveau d'anxiété, l'évacuation des toxine,s etc.

Ensuite, le piège est de vouloir se lancer dans des exercices respiratoires trop compliqués comme la respiration complète (3 niveaux), l'exercice de cohérence cardiaque en suivant un guide visuel qui ne correspond pas à votre rythme personnel, la respiration circulaire, les exercices de sophrologie trop compliqués, prendre une grande inspiration trop profonde qui blesserait les muscles intercostaux, etc.

Technique de base pour respirer correctement

1) Premièrement, il faut réapprendre à respirer par l'abdomen (respiration ventrale). Il faut avoir l'impression de gonfler les abdominaux et d'avoir le bas ventre gonflé. Le périnée doit avoir une tenue tonique (on ne relâche pas totalement).

2) Deuxièmement, il faut respirer lentement et faire une respiration profonde. Une bonne respiration est une respiration consciente. Prenez le temps de respirer, apprenez à respirer tranquillement, bref respirez calmement pour rester zen.

3) Troisièmement, il faut apprendre à inspirer par le nez uniquement. L'oxygène et le dioxyde de carbone doivent passer par vos narines. Cette manière de respirer est un antistress puissant qui va entraîner le relâchement du corps et de l'esprit.

4) Quatrièmement, si vous retenez votre respiration après l'inspiration nasale, vous faites une grosse erreur. Alors, je vous en prie, ne retenez pas votre souffle, et lâchez prise en expirant.

5) Réapprendre à respirer consiste surtout à expirer lentement, sans contracter les muscles abdominaux. Lentement et profondément, expirez tout le dioxyde de carbone.

6) Puis, il faut reprendre sa respiration en essayant de maintenir sans forcer de longues respirations sans retenir son souffle et sans contracter les muscles respiratoires.

Le rythme respiratoire doit rester calme, lent, zen, apaisé, bref cette technique respiratoire doit s'apparenter à un exercice de relaxation profonde.