Respiration bruyante : comment respirer plus calmement ?
Auteur: Loris Vitry (coach personnel)
Avertissement: Les informations sur ce site n'ont pas pour but de prescrire la médecine. Ce site ne cherche ni à guérir, ni à soigner, ni à traiter, mais uniquement à présenter les bienfaits de la respiration. Consultez donc obligatoirement votre médecin en matière de santé.
Découvrez la technique de respiration la plus efficace pour vous régénérer rapidement après une période de stress et de fatigue intense.
La respiration bruyante se traduit par un bruit anormal émis au cours de l'inspiration et de l'expiration.
Cette pathologie est souvent un symptôme caractéristique de l'asthme.
Elle survient aussi dans d'autres contextes cliniques comme le stress, l'angoisse, etc.
Heureusement, il existe des astuces efficaces pour la calmer.
Voici les méthodes pratiques qui vous permettront de respirer plus calmement.
Sommaire
Comment respirer plus calmement ?
Pratiquez la respiration abdominale
La respiration abdominale est un exercice très efficace qui vous permettra de respirer plus calmement.
Cette activité sollicite généralement le ventre.
Pour pratiquer cet exercice de respiration, vous devez vous asseoir confortablement dans une chaise et poser vos mains sur votre ventre.
Vous devez ensuite inspirer l'oxygène pendant 3 secondes tout en gonflant votre ventre.
Après cela, vous allez retenir l'air pendant une autre seconde.
Enfin, vous pouvez expirer lentement en relâchant l'air à travers votre bouche tout en laissant votre ventre se dégonfler.
En cas de respiration bruyante, il est recommandé de pratiquer cet exercice de respiration au moins 2 à 3 fois par jour.
Essayez la respiration altérée
La respiration altérée est un exercice qui consiste à équilibrer le système nerveux tout en apprenant à respirer par les narines.
Cette activité est très bénéfique pour résoudre rapidement les problèmes respiratoires dont la respiration bruyante.
De plus, elle vous permet de jouir au quotidien d'une parfaite santé et d'un sommeil régénérateur.
Elle est aussi efficace pour rétablir le calme nerveux et pour diminuer la tension.
Si vous souhaitez pratiquer cet exercice, vous devez commencer par boucher votre narine droite avec votre annulaire et expirer à travers la narine gauche.
Faites le pendant une minute.
Puis, vous devez ensuite reprendre l'exercice en bouchant votre narine gauche avec votre pouce pour respirer par la narine droite.
Vous devez le faire, ainsi de suite pendant au moins 1 minute.
Pour terminer l'exercice, vous devez respirer lentement par les deux narines.
Faites la cohérence cardiaque
La cohérence cardiaque est un exercice de relaxation qui consiste à contrôler vos battements cardiaques.
Ainsi, elle est une solution efficace pour résoudre les problèmes de respiration bruyante.
De même, elle vous permet d'avoir un état émotionnel plus stable, tout en réduisant votre anxiété.
Il s'agit également d'une technique qui permet de diminuer considérablement le stress.
Pour pratiquer cet exercice, vous devez commencer par respirer lentement.
Après cela, vous allez effectuer une grande inspiration pendant 6 secondes.
Puis vous allez relâcher l'air lors d'une expiration qui durera 6 secondes.
Il faut noter que vous devez répéter cet exercice 5 fois successivement réparti en 5 minutes.
Pratiquez la respiration avec visualisation
L'une des meilleures méthodes qui vous permettront de respirer plus calmement est d'associer la visualisation avec la respiration.
Cet exercice se fait en gardant les yeux fermes ou mi-clos.
Son but est d'imaginer des éléments bénéfiques de la nature tout en effectuant des exercices de respiration.
Vous pouvez aussi représenter dans votre mental un souvenir agréable ou un objet plaisant.
En bref, vous devez vous plonger dans une pensée positive au cours de l'exercice.
La meilleure posture pour pratiquer cet exercice est de rester debout.
Une fois dans cette posture, vous devez garder les yeux fermés puis inspirer profondément pendant 5 secondes, tout en visualisant des événements ou les faits joyeux de votre vie.
Après cela, vous allez expirer par la bouche en guise d'expulsion des pensées négatives.
Il est vivement conseillé de répéter cet exercice jusqu'à ressentir une sensation de bien-être.
De même, il est préférable de pratiquer cet exercice chaque soir avant de dormir ou chaque matin avant de prendre le chemin du travail.
Apprenez à détendre votre diaphragme
Pour respirer calmement, il est aussi indispensable d'apprendre à détendre votre diaphragme en faisant des exercices simples et pratiques.
À cet effet, vous pouvez vous asseoir confortablement sur une chaise et placer vos deux mains au niveau de plexus solaire précisément à l'intérieur des côtes.
Vous pouvez ensuite inspirer profondément et vous pencher en avant au cours de l'expiration.
Par la suite, vous allez vous détendre jusqu'à ce que vos bras touchent vos cuisses.
Vous devez prendre le temps pour faire plusieurs cycles de respiration.
Il est important de préciser que plus vous respirez lentement, plus vous détendez votre diaphragme lors de l'expiration.
En conclusion, la respiration bruyante est un trouble respiratoire que vous pouvez soulager rapidement.
Il suffit de mettre en pratique l'un des exercices de mentionnés ci-dessus tout en retenant la lenteur et le calme.
Néanmoins, vous pouvez aussi faire appel à votre médecin en cas de complication.
Voici l'exercice de souffle le plus efficace à faire tous les jours si vous voulez vous régénérer physiquement et psychologiquement.
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