Sophrologie et respiration : le guide complet

Auteur: Loris Vitry (Thérapeute holistique et coach en respiration)

Avertissement: Les informations sur ce site n'ont pas pour but de prescrire la médecine. Ce site ne cherche ni à guérir, ni à soigner, ni à traiter, mais uniquement à présenter les bienfaits de la respiration. Consultez donc obligatoirement votre médecin en matière de santé.

Technique de Respiration Intermittente
Découvrez la technique de respiration la plus efficace pour vous régénérer rapidement après une période de stress et de fatigue intense.

Créée par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo, la sophrologie s'inspire de plusieurs sources et s'exprime à travers des courants variés.

Parmi ces différents courants, il y a la sophrologie caycédienne.

Elle traite des méthodes de relaxation, de psychothérapie, de pratique psychocorporelle, etc.

Sophrologie et respiration : le guide complet

Elle optimise les bienfaits de la respiration pour accroître le bien-être physique et psychologique grâce aux techniques respiratoires qui lui sont propres et celles inspirés du Yoga.

La respiration comme outil de la sophrologie

Fonction automatique de l'organisme, la respiration est influencée par notre état psychique.

Grâce aux techniques de relaxation basées sur la respiration qu'enseigne la sophrologie caycédienne, vous pouvez profiter de nombreux bienfaits.

Elle permet de bien se sentir et de réduire le stress, de renforcer sa confiance en soi et contribue au bien-être général.

Les états de stress rendent la respiration désordonnée, plus courte et plus haute.

On parle de neurogenèse ventilatoire.

Ce phénomène se produit parce que l'activité de ventilation et les sources du stress se logent toutes au niveau du tronc cérébral.

En sophrologie, il est important de savoir comment bien respirer pour minimiser les effets négatifs des émotions négatives sur l'organisme.

Grâce aux techniques de respiration enseignées en sophrologie, vous pouvez rééduquer votre système respiratoire et profiter de ses bienfaits.

Relation entre respiration et stress

Avec les procédés de respiration utilisés en sophrologie, l'état de stress peut être traité efficacement.

En effet, le stress est une réaction normale de l'organisme en cas de danger.

Il fait suite à la sécrétion de la noradrénaline par le tronc cérébral pour mettre en alerte les défenses de l'organisme.

Malheureusement, l'état de stress est devenu permanent à cause de la forte pression sociale et constitue un facteur affectant le bien-être général d'une grande partie de la population.

Il affaiblit les défenses immunitaires de l'organisme et le rend vulnérable.

Grâce aux techniques respiratoires de la sophrologie, le stress peut être contrôlé et ses effets maîtrisés.

En effet, les bonnes techniques de respiration de la sophrologie permettent d'équilibrer les systèmes parasympathique et orthosympathique.

Les bienfaits de la bonne respiration

Bien respirer impacte positivement notre santé physique et psychique.

En sophrologie, l'une des formes d'une bonne respiration consiste à inspirer par le nez et à expirer lentement en dégonflant suffisamment l'abdomen.

Forme naturelle de respiration, elle est celle utilisée par le nouveau-né de façon inconsciente.

Nous la perdons progressivement au profit de la respiration thoracique.

Cette dernière indique un état de peur et d'inconfort.

La respiration abdominale permet de bien oxygéner le cerveau et facilite le retour du flux sanguin au niveau cardio-vasculaire.

Contrairement à la respiration superficielle qui se limite au niveau du thorax, la respiration abdominale aide à un meilleur équilibre du corps et du mental.

Elle agit également sur le système lymphatique et le système digestif.

Elle optimise les fonctions digestives par son action de massage sur le tube digestif.

La respiration ventrale favorise une bonne détente et concourt au renforcement du système immunitaire.

Cette méthode naturelle de respiration permet l'équilibre du corps et de l'esprit.

Il permet d'apaiser cette dernière grâce son rythme plus lent qui envoie un message de ralentissement au système nerveux.

Quelques techniques de respiration en sophrologie

Plusieurs techniques de respiration sont utilisées en sophrologie pour apaiser le corps et l'esprit.

Parmi elles, il y a la respiration abdominale et celle complète.

La respiration abdominale

Elle se pratique dans une posture assise, debout ou même allongée.

Elle facilite le bon fonctionnement de l'appareil digestif et réduit les douleurs lombaires.

Pour le faire efficacement, il faut :

  • Maintenir le dos bien droit, quelle que soit la position choisie
  • Mettre ses deux mains sur le ventre
  • Inspirez profondément par le nez pour bien gonfler le ventre
  • Expirez par le nez pour vider les poumons.

La respiration complète

En plus de la respiration abdominale, vous pouvez également pratiquer la technique de respiration dite complète.

Comme celle abdominale, elle peut se faire dans une position assise, debout ou allongée.

Pour la faire, il faut :

  • Placer une main sur le ventre et l'autre sur la poitrine
  • Expirer en rentrant le ventre
  • Inspirer en gonflant le ventre puis la poitrine.

    Grâce à vos mains, vous veillerez à gonfler d'abord le ventre puis la poitrine après.

    Lors du gonflement de la poitrine, les épaules se soulèvent légèrement

  • Expirer : lors de l'expiration, les épaules s'affaissent légèrement.

En clair, atteindre un meilleur état de bien-être physique et mental est le but de la sophrologie.

Elle se base sur plusieurs techniques, dont la respiration.

Les techniques de respirations utilisées par la sophrologie permettent de détendre le corps et l'esprit, combattant ainsi le stress pour renforcer le système immunitaire.

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