Comment faire pour travailler les poumons ?

Auteur: Loris Vitry (Thérapeute holistique et coach en respiration)

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Les poumons sont des organes dont l'importance n'est plus à prouver pour le bon fonctionnement du corps humain.

Ils aident, entre autres, au maintien de l'oxygénation de votre corps.

Ils ont un fonctionnement particulier (nécessitant le diaphragme) et il peut arriver qu'ils aient besoin d'un travail spécifique pour assurer un meilleur rendement.

Comment faire pour travailler les poumons

Dans ce sens, la question se pose de savoir comment aider les poumons à fonctionner convenablement.

En d'autres termes, comment faire pour travailler les poumons efficacement.

Faire de l'exercice physique

Les poumons constituent l'un des éléments principaux de la respiration et c'est donc eux qui alimentent vos muscles en oxygène.

Ils doivent être entretenus et cela nécessite un certain effort de la part de la personne.

La sédentarité atrophie littéralement vos poumons, si vous ne les exercez pas !

La première chose qu'il convient de faire pour travailler ses poumons est l'exercice physique.

Ceux préconisés sont les exercices cardiovasculaires.

Ce sont des exercices conçus pour favoriser l'accélération des battements de votre cœur et donc de permettre une meilleure circulation de votre sang.

Ces exercices feront donc travailler vos poumons et leur donneront la force et la capacité nécessaire pour un fonctionnement optimal.

De nombreux exercices de training cardiovasculaires sont mis à votre disposition afin de vous permettre de faire travailler vos poumons.

Les tout premiers sont la course et la marche à pied.

Que vous le fassiez chez vous sur un tapis ou en extérieur, ces deux types d'exercices vous aident fortement dans le renforcement de vos poumons.

Vous pouvez aussi faire le choix d'utiliser un vélo normal ou un vélo d'intérieur.

L'aérobie et la danse sont aussi des activités que vous pouvez faire pour travailler vos poumons et améliorer votre capacité respiratoire.

En faisant ces exercices pendant au moins une demi-heure par jour, vous obtiendrez de très bons résultats sur votre santé pulmonaire.

Les exercices dans l'eau constituent aussi de véritables moyens de faire travailler vos poumons.

Comme les activités citées ci-dessus, ces exercices physiques demandent un certain effort à votre système cardiovasculaire et sollicitent donc vos poumons.

Vous pourrez ainsi pratiquer des exercices tels que la natation ou la plongée sous-marine.

Selon votre préférence et vos aptitudes, vous vous sentirez plus à votre aise et votre respiration sera améliorée.

L'aérobie aquatique et la poussée d'objets dans l'eau peuvent aussi vous aider.

Enfin, pour ceux qui désireraient un entraînement plus intense pour leurs poumons, les activités en altitude sont conseillées.

Vous avez ainsi la possibilité de marcher ou de courir en gravissant des hauteurs.

NOTE : Personnellement, j'adore le trail de montagne, rien de mieux pour booster votre oxygénation.

Qu'il s'agisse des pentes à proximité de la maison, des escaliers ou encore de la randonnée en montagne, tous ces exercices sont vraiment bénéfiques pour ceux qui désirent faire travailler leurs poumons.

Il faut toutefois noter que tous ces exercices doivent être pratiqués en douceur puisqu'ils ont un impact direct sur la santé cardiovasculaire.

Il ne s'agit surtout pas d'aller vous épuiser avec des exercices physiques trop intenses.

Faire des exercices de respiration

Les poumons font partie des premiers organes liés à la respiration.

De ce fait, les exercices de respiration constituent un excellent moyen de les faire travailler.

La première chose à faire est de respirer profondément, c'est à dire avec votre diaphragme, situé au niveau du plexus solaire.

La respiration rapide fait que la quantité d'air qui entre dans vos poumons est assez faible, et surtout elle requiert plutôt le thorax.

Cela fragilise les alvéoles situées au fond des poumons qui parfois reçoivent trop peu d'air pour leur fonctionnement correct.

Afin de pallier cela, il est conseillé de respirer profondément, en pratiquant la respiration diaphragmatique.

Prenez des inspirations profondes (dans le ventre) pour que vos poumons reçoivent le maximum d'air et fournissent un bon rendement.

Pour ce faire, il vous suffit d'inspirer très lentement et profondément dans votre ventre, et d'expirer tout aussi lentement.

Dans le même sens, il est conseillé de plus solliciter votre diaphragme lorsque vous respirez.

Cela vous permettra d'avoir une meilleure inspiration et renforcera vos poumons.

En effet, n'oubliez pas que le diaphragme est le muscle respiratoire qui permet aux poumons de se gonfler et de se dégonfler.

Améliorer son style de vie

En dehors des activités physiques et de la respiration, vos poumons ont aussi besoin d'entretien.

Rester dans les meilleures conditions possible leur permet de travailler de manière plus efficace et d'être renforcés.

Pour ce faire, il vous est conseillé de changer toutes vos mauvaises habitudes.

Entre la mauvaise nutrition et la consommation d'alcool, de cigarettes et d'autres drogues, vous entravez le bon fonctionnement de vos poumons et pouvez leur causer de gros dégâts.

Aussi, pratiquer des activités telles que la musique et particulièrement le chant est un excellent moyen de faire travailler vos poumons.

Enfin, il est conseillé de changer votre manière de vous tenir.

En adoptant une bonne posture, vous pouvez éviter la compression de vos poumons et le blocage de votre diaphragme.

En conclusion, vos poumons sont des organes précieux qu'il faut entretenir par une bonne hygiène de vie, une bonne activité physique ainsi qu'une bonne respiration (nasale et diaphragmatique).

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