Comment respirer pour méditer et calmer son mental ?

Auteur: Loris Vitry (Thérapeute holistique et coach en respiration)

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Technique de Respiration Intermittente
Découvrez la technique de respiration la plus efficace pour vous régénérer rapidement après une période de stress et de fatigue intense.

La méditation fait partie des meilleurs remèdes naturels contre le stress.

Parler de méditation revient avant tout, à parler de respiration.

Outre ses effets positifs sur l'organisme, la respiration à travers la méditation permet également d'avoir un esprit calme.

Comment respirer pour méditer et calmer son mental

Prendre conscience de sa respiration pour méditer

Pour arriver à méditer et à calmer votre mental à travers la respiration, vous aurez à vous exercer, en suivant notamment certaines étapes.

Commencez donc par adopter une posture de repos actif que vous pouvez garder durant quelques minutes.

Vous pouvez par exemple vous mettre debout, à genoux ou vous asseoir sur une chaise avec le dos bien droit.

La première étape de la procédure proprement dite sera de réguler votre vitesse respiratoire.

Pour cela, respirez naturellement quelques instants tout en prêtant attention à votre fréquence respiratoire.

Essayez ensuite de régler cette allure de façon à ce que vos deux phases respiratoires (inspiration et expiration) se ralentissent.

Prenez surtout le soin de marquer une courte pause après chaque expiration.

Le véritable exercice sera de maintenir cette cadence au point de l'assimiler à votre rythme de respiration naturel.

Cet exercice au cours duquel vous aurez à inspirer par le nez et à expirer par le nez peut durer quelques minutes.

Une fois cet objectif atteint, vous aurez ensuite à discipliner la forme de votre respiration.

En effet, il existe diverses formes de respiration, les unes aussi spécifiques que les autres.

L'une des plus adaptées pour méditer et calmer le mental est la respiration abdominale ou ventrale (par sollicitation du diaphragme).

Il faut absolument bannir la respiration thoracique ou claviculaire.

Commencez donc par poser une main sur votre poitrine et l'autre sur votre ventre.

Essayez d'identifier celle qui bouge le plus en respirant normalement.

Respirez de manière à ce que la main posée sur votre poitrine et vos épaules soient figés, puis relâchez-vous.

Cette action devrait vous faire suffisamment expirer.

Il faudra ensuite rendre votre respiration plus fluide.

Une fois que vous arrivez à respirer confortablement par le ventre, essayez de fluidifier la cadence.

Il s'agira ici d'entamer une inhalation confortable et de la ralentir progressivement jusqu'à son arrêt.

En restant immobile, essayez finalement d'expirer.

Dès lors que vous maîtrisez la respiration avec le diaphragme, vous pourrez le faire fréquemment.

Cherchez ensuite à ralentir votre cycle de respiration, le faisant passer de dix à vingt ou trente secondes par exemple.

La prochaine étape de votre apprentissage sera de chercher à ressentir les mouvements lorsque vous respirez lentement et profondément.

Pour ce faire, prêtez attention à la manière dont votre corps bouge afin de localiser les parties en mouvement, leur allure ainsi que leur direction.

Veillez aussi à identifier les zones qui se relâchent et celles qui se tendent.

Après cela, essayez d'approfondir votre respiration pour masser en interne la région située en dessous de votre nombril.

Faites descendre votre plancher pelvien lorsque vous inspirez et remontez-le lorsque vous expirez.

Vous arriverez ainsi à plonger votre corps dans un état de relaxation grâce au système parasympathique, qui apaise et détend le corps.

Quels sont les bienfaits de la respiration au travers de la méditation ?

Bien que respirer de façon ordinaire ou naturelle soit inné, savoir bien respirer est très important.

Tel que vous le savez certainement, les émotions humaines sont étroitement liées à la respiration.

Tout comme la méditation, apprendre à respirer correctement vous sera profitable sur tous les plans.

Au prime abord, bien respirer assure la diminution du niveau de stress, pour la simple raison que la fréquence respiratoire influe largement sur le mental.

Avoir le contrôle de votre respiration permettra donc la canalisation de l'adrénaline, une meilleure concentration et le ralentissement de votre rythme cardiaque.

De même, une bonne respiration permettra d'optimiser votre digestion.

En effet, respirer convenablement facilite la métabolisation des graisses et des sucres par l'organisme.

Cela permet aussi d'optimiser les fonctions neurovégétatives agissant sur la digestion.

Aussi, bien respirer réduit la fatigue.

Une respiration profonde permet en fait, une meilleure oxygénation des cellules et favorise donc le dégagement des toxines de l'organisme.

Par ailleurs, calmer votre mental passe avant tout par un bon état de santé.

À travers la méditation, une bonne respiration vous permettra également de booster votre bien-être.

Bien respirer assurera le raffermissement de votre système immunitaire et cardio-vasculaire, ainsi la diminution de votre tension artérielle.

La respiration et le mental étant interconnectés, vous savez à présent comment mettre votre respiration au profit de votre mental à travers la méditation.

Le secret de la respiration méditative

Après avoir fait toutes ces techniques de respiration avant et pendant la méditation, vient un moment où il faut abandonner la respiration.

Au fur et à mesure que votre mental se calme, la respiration s'arrête naturellement.

Elle devient si subtile que vous passez sur un autre mode : la respiration cellulaire.

A ce stade, votre mental est extrêmement calme et vous expérimentez des états méditatifs hors du temps.

Respirez donc au début pour assouplir votre diaphragme, mais ensuite lâchez prise et oubliez votre souffle.

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