Exercice de respiration purificatrice de la sophrologie ?

Auteur: Loris Vitry (Thérapeute holistique et coach en respiration)

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Base de tout exercice en sophrologie, la respiration est une fonction qui permet de faire fonctionner tous les organes du corps.

En sophrologie, elle ne se limite pas uniquement à l’inspiration et à l’expiration.

En effet, cette technique nous apprend que, si la respiration est un réflexe, elle n'est toutefois pas bien exploitée.

Exercice de respiration purificatrice de la sophrologie

Autrement dit, nous respirons souvent mal.

Découvrez ici l'exercice de respiration purificatrice de la sophrologie.

Sophrologie et respiration : que faut-il savoir ?

La sophrologie est une technique qui vise le bien-être psychologique et physique.

Cet idéal peut passer par la respiration.

De manière consciente ou inconsciente, le fait de respirer offre de nombreux bienfaits, et la respiration est pratiquement la seule fonction que vous pouvez contrôler.

C’est donc sans surprise que la sophrologie propose de nombreux exercices respiratoires relaxants et purificateurs.

Quelques exercices respiratoires de sophrologie

Il existe de nombreux exercices respiratoires de sophrologie, et les connaître et les adopter permettent de faire du bien à l’organisme.

Respiration pulmonaire

L’un des exercices principaux de la sophrologie, c’est l’apprentissage de la respiration pulmonaire.

De nombreux facteurs peuvent perturber cette dernière : un mode de vie très mouvementé, le stress, des pics d’angoisse, des douleurs, etc.

À travers l’exercice de respiration pulmonaire, vous réapprenez à respirer correctement afin de retrouver votre calme et purifier votre organisme des mauvaises ondes.

Pour commencer, vous devez vous tenir debout, le dos bien droit, les jambes écartées et les bras relâchés le long de votre corps.

Ensuite, vous devez fermer les yeux et boucher vos narines avec vos pouces, puis profondément inspirer par la bouche.

Le souffle toujours bloqué, vous devez vous pencher vers l’avant, en expirant par les narines bouchées par vos doigts.

Dès lors que vous ressentez une pression dans vos tympans, vous relâchez vos narines pour souffler fortement par le nez, tout en relâchant vos bras.

NOTE : je déconseille personnellement cet exercice car la respiration buccale est associée au stress.

L’exercice de respiration haute

Encore appelé pompage des épaules, l’exercice de respiration haute vous permet d’améliorer votre respiration du haut du corps.

Il est facile à réaliser, et pour cela, vous devez effectuer de mouvements répétés d’épaules, de haut en bas, tout en vous assurant de bien gérer votre souffle.

L’exercice se passe toujours en position debout, les jambes écartées à la largeur du bassin.

Les genoux doivent être légèrement fléchis, le dos bien droit, les épaules affaissées et les bras relâchés le long de votre corps.

Les yeux fermés, vous devez profondément inspirer par le nez, bloquer votre souffle et faire des mouvements de haut en bas avec vos épaules.

Ensuite, vous devez expirer fortement par la bouche, en relâchant vos épaules.

C’est un excellent exercice pour lutter contre le stress.

Il améliore la bonne oxygénation de l’organisme et favorise la détente et la relaxation.

NOTE : avant de débloquer la zone haute de la respiration, il serait plus judicieux d'apprendre à débloquer la zone basse et notamment le diaphragme.

La respiration synchronique

En plus d’avoir des propriétés purificatrices, l’exercice de respiration synchronique favorise aussi la synchronisation consciente de l’esprit et du corps.

Grâce à la respiration synchronique, vous arriverez à vous relaxer mentalement et physiquement.

C’est un mode de respiration à la fois abdominal et thoracique.

Pour l’effectuer, vous devez choisir la position qui vous convient, fermer les yeux et laisser du temps au corps pour qu’il se relâche et se relaxe.

Dès lors, vous devez inspirer profondément en gonflant la poitrine et le ventre.

Ensuite, expirez en les laissant redescendre tout doucement !

Cette respiration vous permet de prendre conscience de votre corps, de ressentir toutes ses zones et profiter d’une sérénité envahissante.

NOTE : il s'agit d'une forme de respiration yogique complète.

L’exercice de respiration diaphragmatique

L’exercice de sophrologie de respiration diaphragmatique est également facile à réaliser.

Pour cela, vous avez besoin de vous allonger confortablement au sol, allongé sur le dos et les deux mains placées sur votre abdomen.

Ensuite, vous devez inspirer profondément en gonflant le ventre, et expirer par la suite doucement en creusant celui-ci.

Il faut également noter que le nombre de secondes pendant lesquelles vous inspirez compte.

Si vous inspirez pendant 6 secondes, alors, vous devez expirer pendant 12 secondes.

En conclusion ?

Les exercices respiratoires de sophrologie ne sont qu’un début.

Lorsque vous les commencez, vous devez les répéter très souvent pour profiter de tous les bienfaits qu’ils offrent.

Tout comme avec le sport, vous ne devez pas les négliger.

Autrement, ils seront moins efficaces.

Toutefois, il ne s’agit pas de performance. 

Le but principal de ces derniers, c’est d’améliorer votre bien-être.

Ces petits exercices vous seront bénéfiques si vous les abordez sereinement.

Ils représentent une phase de transition entre vos exigences et votre moment de détente.

Grâce à eux, vous vous déconnectez momentanément du quotidien pour vous concentrer sur ce que vous ressentez à l’instant présent.

Alors, n’hésitez pas à les expérimenter !

NOTE : il existe des centaines de techniques de respiration, mais la plus efficace est surement d'apprendre à bien respirer 24h sur 24 pour ne plus jamais avoir à faire d'exercices particuliers.

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