Quelle méthode de respiration relaxante pour une séance de relaxation ?
Auteur: Loris Vitry (coach personnel)
Avertissement: Les informations sur ce site n'ont pas pour but de prescrire la médecine. Ce site ne cherche ni à guérir, ni à soigner, ni à traiter, mais uniquement à présenter les bienfaits de la respiration. Consultez donc obligatoirement votre médecin en matière de santé.
Découvrez la technique de respiration la plus efficace pour vous régénérer rapidement après une période de stress et de fatigue intense.
La respiration relaxante est un exercice qui consiste à inspirer et expirer lentement tout en mettant à contribution les muscles, des gestes revitalisants et la visualisation.
C'est un procédé qui régule la pression artérielle et favorise la santé physique et mentale du pratiquant qui aura désormais une pleine confiance en lui.
Il pourra également vaincre le stress.
Voici donc les méthodes de respiration relaxantes pour une séance de relaxation pour ceux qui ne savent pas comment s'y prendre.
Sommaire
Quelle méthode de respiration relaxante pour une séance de relaxation ?
Le procédé de la respiration abdominale
Il ne faut pas ignorer que le ventre est l'épicentre du système respiratoire, car il abrite :
- le diaphragme,
- le thorax,
- les poumons,
- les bronches,
- les alvéoles,
- les bronchioles
- et la trachée.
Ce sont ces organes qui interviennent dans le processus de respiration.
C'est pour cela que la respiration abdominale est la première méthode conseillée.
Vous devez donc vous asseoir sur une chaise en plaçant les mains sur l'abdomen.
Puis, vous devez inspirer, c'est-à-dire faire rentrer l'air (oxygène) dans votre ventre pendant au moins trois à cinq secondes.
Ensuite, vous devez expirer (faire sortir l'air de votre ventre) par le nez et non par la bouche.
Cet exercice se fait lentement et le ventre doit retrouver sa taille normale.
Veillez à pratiquer cet exercice au moins trois fois le jour lorsque vous constatez que le stress commence à prendre le dessus sur vous.
En effet, la respiration abdominale vous libérera de la fatigue accumulée dans l'organisme à cause des toxines.
Vous pouvez dire adieu au stress et à ses effets dévastateurs comme l'insomnie ou le manque d'appétit.
Cette activité physique permet en outre de détendre les muscles du ventre et d'oxygéner le cerveau.
Il faut ajouter que cet exercice peut être considéré comme une séance de détente neuromusculaire et de massage des organes abdominaux.
La respiration alternée, une méthode aux multiples bienfaits
La deuxième méthode de respiration relaxante est le procédé de la respiration alternée.
Vous devez vous installer confortablement et utiliser un doigt pour boucher la narine droite.
Vous devez alors faire une longue inspiration avec la narine libre, c'est-à-dire la narine gauche.
Il faut utiliser très rapidement votre annulaire pour boucher cette narine gauche et expirer lentement avec la narine droite.
Puis, vous inspirez par la narine droite, puis vous bouchez la narine droite après l'inspiration pour expirer ensuite par la narine gauche.
C'est le fait de changer de narine pour inspirer et expirer qui donne tout son sens à cet exercice.
À la fin de l'exercice, vous devez faire une expiration lente à partir de vos deux narines.
La personne qui pratique cet exercice est à l'abri de l'anxiété et du stress.
La respiration alternée est une technique pour fluidifier la force de votre système nerveux.
La méthode de la cohérence cardiaque
Le troisième exercice pour une meilleure respiration relaxante est la méthode de cohérence cardiaque.
Avant tout, assurez-vous de vous installer dans un endroit où l'on ne pourra vous gêner.
Cette séance débute par une respiration lente.
Puis, vous devez inspirer très profondément dans un intervalle compris entre trois et cinq secondes.
L'étape suivante consiste à expirer pendant le même temps.
Pour avoir un résultat satisfaisant, il faut pratiquer la méthode de la cohérence cardiaque pendant cinq minutes de manière ininterrompue.
En plus de la suppression de l'anxiété et du stress, la cohérence cardiaque favorise une bonne pression artérielle.
NOTE : attention à ne pas faire de l'hyperventilation volontaire.
La respiration par la visualisation
Le quatrième exercice de respiration relaxante est la respiration avec visualisation.
Il se pratique debout pendant que les yeux sont fermés.
Dans cette position, vous devez inspirer durant cinq secondes.
Pendant ce court instant, vous devez penser aux moments joyeux que vous avez vécu par le passé.
La seconde étape consiste à expirer par la bouche.
En le faisant, dites-vous que ce sont les ondes négatives, les pensées négatives et les préjugés que vous êtes en train de libérer.
Il est bon de pratiquer la respiration par la visualisation dès votre arrivée sur votre lieu de travail ou quelques minutes avant d'aller au lit.
En réalité, plusieurs idées parasites peuvent envahir votre cerveau et vous empêcher de bien dormir ou de bien travailler.
La respiration par la visualisation joint projection et méditation, une combinaison pour nourrir son cerveau d'idées positives et novatrices.
Il faut multiplier ces séances jusqu'à ce que vous obteniez un sentiment de satisfaction.
Il existe plusieurs méthodes de respiration relaxante, mais la meilleure reste sans aucun doute la technique de respiration intermittente.
Il revient à chacun d'opter pour l'exercice qu'il juge en adéquation avec ses attentes.
En plus de réguler votre respiration, vous donnez du tonus à votre système nerveux et vous vous débarrassez du stress.
Voici l'exercice de souffle le plus efficace à faire tous les jours si vous voulez vous régénérer physiquement et psychologiquement.
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