Comment mieux respirer pendant la grossesse ?

Auteur: Loris Vitry (Thérapeute holistique et coach en respiration)

Avertissement: Les informations sur ce site n'ont pas pour but de prescrire la médecine. Ce site ne cherche ni à guérir, ni à soigner, ni à traiter, mais uniquement à présenter les bienfaits de la respiration. Consultez donc obligatoirement votre médecin en matière de santé.

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La respiration se définit comme un ensemble d'échanges gazeux caractérisés par l'inspiration et l'expiration de l'air.

Considérée comme la clé de la détente et du bien-être, la respiration est un facteur très important à prendre en compte durant la grossesse.

En effet, chez les femmes enceintes, la maîtrise de ce processus permet d'oxygéner le muscle utérin et d'éviter la sensation d'essoufflement, mais surtout de se préparer à bien respirer l'accouchement.

Comment mieux respirer pendant la grossesse

Cependant, pour mieux respirer pendant la grossesse, il est nécessaire de recourir à certaines techniques et méthodes précises.

Augmentez votre capacité respiratoire

À compter du deuxième trimestre de votre grossesse, vous aurez tendance à vous essouffler et vous éprouverez plus de mal à pratiquer les gestes basiques de la respiration.

Ce conseil vous permettra donc de respirer plus aisément et d'accroître votre capacité pulmonaire.

Pour augmenter votre capacité respiratoire, vous pourrez procéder comme suit :

  • debout, posez les mains de chaque côté de vos cuisses
  • inspirez très lentement tout en soulevant progressivement les bras tendus vers les oreilles
  • ensuite, expirez doucement en ramenant vos bras vers vos cuisses

Avant de renouveler l'exercice, faites une légère pause à poumons vides.

Le plus important est d'aller très lentement, mais aussi de respirer avec votre diaphragme qui ira masser votre bébé.

Tout cela doit être fait en douceur.

Adoptez une position allongée

Pour mieux respirer durant votre grossesse, pensez à vous mettre fréquemment en position allongée.

Vous pouvez commencer à pratiquer cet exercice dès le deuxième mois de la grossesse pour favoriser une meilleure respiration.

Pour mettre en œuvre cette méthode, pensez dans un premier temps à vous allonger et à maintenir votre dos bien à plat sur tout le long de la colonne vertébrale.

Repliez ensuite vos jambes de sorte à former un angle droit, puis posez-les sur l'assise d'une chaise ou sur un ballon pour les sur élever.

Placez alors vos mains sous vos seins et sur les côtes de manière à sentir les mouvements de votre diaphragme.

Inspirez légèrement par le nez, puis lâchez prise sur l'expiration.

L'objectif est de respirer SANS bouger votre cage thoracique sous vos mains.

Il faudra vous entraîner à maintenir une respiration diaphragmatique qui vous permettra de bien gérer votre stress et de rester calme et sereine.

Le secret : Apprendre à lâcher prise sur l'expiration

Le véritable secret pour une femme enceinte, qu'elle soit à 1 mois à à 9 mois proche de l'accouchement, sera d'apprendre à lâcher prise.

Et la respiration est un outil parfait pour apprendre à se détendre en lâchant prise.

Il suffira de se concentrer sur l'expiration.

Quand vous allez expirer, faites vocalement ou mentalement le son : Ahhhhhhhh

Exactement comme si vous étiez en vacances : AAHHhhhhh (je suis en vacances)

Ce son de soulagement vous permettra de détendre tout votre corps presque instantanément.

Chacune de vos expirations doivent ensuite conserver cette sensation de liberté, de légèreté et de vacances.

En respirant pour lâcher prise, vous aurez l'impression d'être constamment en vacances, et ce, même si la vie continue à être active autour de vous.

Hydratez-vous suffisamment et privilégiez certains aliments

La déshydratation fait aussi partie des principales causes d'un trouble de la respiration en période de grossesse car elle provoque une acidification du sang.

NOTE : Trop de co2 peut nuire à votre organisme (en bonne quantité, il est vitale).

En effet, d'après plusieurs études scientifiques, les poumons ont besoin d'être humidifiés pour mieux absorber l'oxygène et rejeter le dioxyde de carbone.

Pour mieux respirer, veillez donc à vous hydrater régulièrement avec une eau riche en minéraux.

Par ailleurs, certains aliments sont très essentiels pour améliorer la respiration pendant la grossesse.

Il s'agit entre autres des légumes et des fruits tels que la pomme et la banane.

Evitez cependant toutes les légumes ayant trop de fibres car cela risque de créer un inconfort intestinal.

En conclusion, mieux respirer durant la période de grossesse, n'hésitez pas de recourir aux conseils et techniques cités dans ce guide, ainsi qu'à une nourriture saine et hydratante.

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