Comment respirer pour faire baisser la tension artérielle ?

Auteur: Loris Vitry (Thérapeute holistique et coach en respiration)

Avertissement: Les informations sur ce site n'ont pas pour but de prescrire la médecine. Ce site ne cherche ni à guérir, ni à soigner, ni à traiter, mais uniquement à présenter les bienfaits de la respiration. Consultez donc obligatoirement votre médecin en matière de santé.

Technique de Respiration Intermittente
Découvrez la technique de respiration la plus efficace pour vous régénérer rapidement après une période de stress et de fatigue intense.

Avec l'âge, les crises d'hypertension deviennent généralement assez dérangeantes.

Parfois, les traitements et les médicaments se montrent insuffisants pour réguler les pics de tension inopinés.

Fort heureusement, il existe des techniques de respiration pour faire baisser la tension artérielle.

Comment respirer pour faire baisser la tension artérielle

Pratiquez la respiration abdominale ou diaphragmatique

La respiration abdominale (avec le ventre) est le mode de respiration naturel que nous pratiquons inconsciemment tous les jours.

Cependant, avec l'âge et le stress, la respiration diaphragmatique devient plutôt difficile et il devient nécessaire de procéder différemment.

Ainsi, vous pouvez toujours continuer à faire de la respiration abdominale ou diaphragmatique, mais en en étant pleinement conscient cette fois-ci.

En effet, ici, la respiration abdominale ou diaphragmatique consiste en une répétition rythmée d'un modèle de respiration simple.

Pour l'effectuer, vous devrez premièrement poser une main sur la poitrine et l'autre sur le ventre.

Ensuite, vous n'aurez qu'à inspirer profondément par le nez.

En principe, vous devrez sentir votre diaphragme qui se contracte.

Respirer avec le diaphragme est indispensable si vous voulez améliorer votre oxygénation et mieux réguler votre tension artérielle.

Ne pas retenez pas l'oxygène dans vos poumons, mais expirez directement avec l'inspiration.

Répétez la manœuvre pendant environ 10 minutes en vérifiant bien que seule la main posée sur votre ventre bouge, et surtout pas la main posée sur votre buste.

Cette technique de respiration est la plus utilisée de nos jours pour baisser la tension artérielle.

Elle produit d'excellents résultats.

Employez la technique "Shitali" pour rafraîchir votre organisme

Cette technique tire son origine de la pratique du yoga.

Son but est de rafraîchir le corps lorsqu'il est exposé à une chaleur conséquente.

C'est symbolique, mais disons que la technique a pour but de "calmer" votre métabolisme et votre tension.

Elle produit des résultats probants et elle est donc parfois utilisée pour faire baisser la tension artérielle.

En réalité, il existe de nombreux exercices "shitali".

Toutefois, l'une d'entre elles se démarque des autres.

Pour la réaliser, vous devez être en position assise, le dos bien droit.

Ensuite, il vous suffira de détendre vos épaules ainsi que les bras.

Respirez un bon coup.

Après cela, sortez la langue et formez un U avec la pointe.

Alors que vous mimerez la forme U avec votre langue, vous devrez inspirer pendant 5 secondes par la bouche.

Vous sentirez un agréable rafraîchissement.

Fermez ensuite la bouche et expirez doucement par le nez.

NOTE : La technique "Shitali" est une grande technique du Pranayama, cependant pour les personnes n'ayant jamais pratiqué le Yoga, apprendre à inspirer et expirer lentement par le nez sera amplement suffisant.

Laissez-vous tenter par la respiration nasale alternée

Cette technique ingénieuse de respiration est aussi issue du yoga.

Néanmoins, elle nécessitera un peu plus de concentration, mais une fois que vous y serez habitué, ceci deviendra presque amusant, de quoi réduire votre tension artérielle et vous offrir de petits moments de détente.

Pour réaliser la technique de la respiration alternée, vous devez tout simplement vous asseoir.

Prenez le soin de tenir votre dos bien droit.

Faites ensuite une petite série de longues et lentes respirations pour vous détendre.

Ensuite, à la suite d'une expiration, vous posez le pouce de votre main droite sur votre narine droite pour la boucher.

Inspirez profondément et lentement avec la narine gauche ouverte.

Une fois au bout de l'inspiration, débouchez la narine droite et bouchez la narine gauche avec l'annulaire et expirer lentement par la narine droite.

Puis inspirez par la même narine droite, ensuite expirez par la gauche en fermant la droite.

Puis inspirez par la droite en fermant la gauche, et ainsi de suite.

Répétez l'exercice pendant une dizaine de minutes.

C'est une technique facile à réaliser qui ne nécessite aucun effort particulier si ce n'est le fait de le faire dans une extrême lenteur.

Cette technique, combinée à une bonne nuit de sommeil, vous permettra de baisser votre tension artérielle.

L'entraînement de la force musculaire inspiratoire : la technique tendance

Très en vogue actuellement, cette technique a été créée il y a de nombreuses décennies par des chercheurs de l'Université du Colorado aux USA.

Elle est aussi appelée "Inspiratory Muscle Strength Training" en anglais.

Elle vise à offrir un moyen plus pratique pour faire baisser la tension artérielle.

Elle se réalise grâce à un petit appareil.

Ce dernier est portatif et peut vous accompagner partout.

Vous devrez respirer dedans pendant 5 minutes environ.

La constitution de l'appareil rend la respiration difficile en opposant de la résistance à vos efforts respiratoires.

Ceci met vos muscles à contribution et améliore leur endurance et leur résistance.

L'appareil peut être réglé à votre convenance pour vous faciliter les exercices.

Avec cette technique, vous pourrez vous exercer où vous le souhaitez.

Au boulot, durant vos pauses, lors d'une sortie, etc., utilisez-le à tout instant quand vous en ressentez le besoin.

En plus des nombreux avantages qu'offre cette technique, sa pratique ne vous prend pas beaucoup de temps.

NOTE : au lieu de commander cet appareil coûteux, vous pouvez tout simplement respirer dans une paille ou respirer dans un masque (une heure max).

En résumé, il existe de nombreuses techniques de respiration pour baisser la tension artérielle.

Mais si vous voulez réguler votre tension au plus vite, rien ne vaut une séance de relaxation profonde que vous pouvez induire en moins de 5 minutes grâce à la technique de respiration intermittente.

La Respiration Intermittente Consciente
Voici l'exercice de souffle le plus efficace à faire tous les jours si vous voulez vous éveiller spirituellement.

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