La respiration profonde pour combattre le stress ?

Auteur: Loris Vitry (Thérapeute holistique et coach en respiration)

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Technique de Respiration Intermittente
Découvrez la technique de respiration la plus efficace pour vous régénérer rapidement après une période de stress et de fatigue intense.

Ce n'est plus un secret ! Quand vous êtes stressé, vous avez du mal à bien respirer, la respiration thoracique encore appelée respiration du stress s'installe.

Elle consiste à respirer par le haut des poumons avec les côtes de la cage thoracique qui se soulève.

Le souffle devient plus court et rapide.

La respiration profonde pour combattre le stress

C'est justement dans ce cas qu'il faut apprendre à respirer profondément pour mieux gérer son stress.

La respiration, quand elle est profonde et lente, a un effet relaxant.

Découvrez ici, les bénéfices de la respiration profonde et quelques exercices pour gérer efficacement votre stress.

En quoi la respiration profonde est-elle un antistress ?

La respiration est qualifiée de profonde lorsqu'elle est faite avec le diaphragme, l'abdomen et par le nez.

C'est une respiration consciente.

Voici quelques-uns de ses bienfaits.

  • Elle élimine les toxines du corps.
  • Elle augmente l'oxygène dans le sang.
  • Elle régule les émotions.
  • Elle diminue le stress et l'anxiété.
  • Elle facilite la digestion.
  • Elle renforce le système immunitaire.

Il faut aussi souligner qu'elle aide à améliorer la qualité de sommeil.

La respiration abdominale : un antistress naturel

La respiration du bébé est naturellement abdominale et profonde.

En grandissant dans un environnement de plus en plus stressant, notre respiration se modifie au fur et à mesure et devient une respiration thoracique.

Il est donc nécessaire de réapprendre à faire de la respiration abdominale, à respirer de manière plus basse, plus en profondeur, dans le ventre.

La technique est la suivante.

  • S'asseoir sur un siège qui vous permet d'avoir le dos bien droit et la plante des pieds bien ancrée au sol.
  • Afin de mieux suivre les mouvements de respiration, il faut mettre une main sur la poitrine et une autre sur le ventre.
  • Inspirez tout doucement par le nez en gonflant le ventre tout en vous assurant que la main sur la poitrine reste immobile.

    À chaque inspiration, le ventre se remplit d'air en gonflant.

  • Expirez par le nez le plus doucement possible en vidant l'air dans le ventre. À chaque expiration, le ventre se contracte très légèrement.

Répétez plusieurs fois le processus au besoin.

Au début, cette manière de respirer peut paraître un peu difficile à faire surtout si vous êtes de nature stressée.

Il vous faudra persévérer dans la pratique quotidienne pour bénéficier à long terme de ses bienfaits relaxants.

Elle permet d'envoyer une quantité importante d'oxygène dans les poumons et de libérer les toxines du corps.

Le cerveau aussi est bien oxygéné entraînant ainsi une détente neuromusculaire.

La cohérence cardiaque : une technique de régulation émotionnelle ?

Le but de cette technique de cohérence cardiaque est de contrôler sa respiration et la fluctuation des battements de son cœur pour réguler son stress et équilibrer ses émotions.

Elle permet de ralentir le rythme cardiaque qui augmente spontanément quand vous êtes stressé.

La technique est la suivante :

  1. s'installer confortablement dans un lieu calme, assis, le dos bien droit ;
  2. commencer par instaurer une respiration abdominale comme décrite ci-dessus ;
  3. inspirer par le nez en comptant 5 secondes ;
  4. expirer par le nez en comptant 5 secondes ;
  5. et répéter l'inspiration et l'expiration 6 fois en une minute.

La cohérence cardiaque a des effets à court, moyen et long termes sur l'organisme.

À court terme, elle apaise et augmente l'amplitude de la variabilité cardiaque.

À moyen terme, elle permet de rééquilibrer le taux du cortisol dans l'organisme.

Le cortisol étant l'hormone de stress.

Elle joue aussi un rôle favorable sur la dopamine et la sérotonine qui sont des hormones du bonheur.

À long terme, la cohérence cardiaque diminue l'hypertension artérielle et le taux de sucre dans le sang.

Elle peut être pratiquée à trois moments clés de la journée.

Le matin au lever, à ce moment le taux de cortisol est important.

Faire une autre séance quatre heures après la première pour faciliter la digestion et mieux gérer le stress de la journée.

La dernière séance peut être faite en milieu ou en fin d'après-midi pour vous assurer une soirée relaxante.

NOTE : malgré la popularité de cette technique, je ne suis pas du tout fan et j'explique pourquoi dans cet article sur la cohérence cardiaque.

La technique du 4-7-8 du docteur Andrew Weil

Andrew Weil est un spécialiste de la médecine alternative.

Le but de sa technique est d'exercer votre cerveau pour vous endormir plus facilement.

La technique est la suivante :

  1. installez-vous agréablement dans votre lit ;
  2. fermez vos paupières et décontractez vos épaules ;
  3. détendez vos muscles et prenez des inspirations et des expirations calmement ;
  4. maintenant, mettez le bout de votre langue sur votre palais juste derrière vos dents de devant ;
  5. maintenez cette posture et la position de votre langue tout au long de l'exercice ;
  6. expirez et inspirez profondément en comptant jusqu'à quatre ;
  7. retenez votre souffle en comptant jusqu'à 7 ;
  8. et expirez par la bouche en comptant jusqu'à 8.

Il est recommandé de répéter cet exercice de respiration 3 fois.

Pour une parfaite maîtrise de la technique, il sera utile de s'entraîner quotidiennement pour bénéficier de ses bienfaits.

NOTE : cette technique est notamment conseillée par Tony Robins, un des coachs américains les plus célèbres. Cependant, je déconseille cette technique car je suis contre la pratique de rétention à poumons pleins surtout pour une personne stressée.

Alors, respirez profondément pour une vie plus relaxante avec moins de stress.

La Respiration Intermittente Consciente
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