La sophrologie et sa technique de respiration synchronique ?

Auteur: Loris Vitry (Thérapeute holistique et coach en respiration)

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La sophrologie est une pratique créée par Alphonso Caycedo, un neuropsychiatre colombien.

Son but était d'étudier la modification de la conscience humaine par la réalisation de diverses techniques de méditation, de relaxation et d'activation du corps et de l'esprit.

La sophrologie facilite l'équilibre de l'être humain, elle permet de vaincre ses craintes et de retrouver confiance en soi.

La sophrologie et sa technique de respiration synchronique

Son accomplissement exige des exercices de bien-être, le plus souvent avec l'aide d'un sophrologue.

Tout comme le yoga, cette activité passe par des procédés de respiration, dont celle synchronique.

Découvrez-en plus à son sujet.

Sophrologie : Définition

La sophrologie est une méthode visant à développer votre sérénité et à améliorer votre état de conscience.

Il s'agit d'un ensemble de techniques psycho-corporelles qui reposent sur le bien-être physique et mental et s'effectuent grâce à des exercices de respiration.

Elle est utilisée comme moyen thérapeutique ou comme philosophie de vie.

En grec ancien, la sophrologie veut dire étude de l'harmonisation par des états modifiés de conscience (sôs : « harmonie », phren : « esprit » et logos : « étude »).

Ceci pour exprimer la connaissance de soi et le maintien de l'équilibre entre les facultés mentales.

Elle combine des mouvements qui fonctionnent à la fois avec la respiration, la décontraction musculaire et la perception des sens.

Elle vous incite à travailler sur vos propres valeurs et à mieux vous renforcer.

Son principe repose sur la capacité à vous faire visualiser tous vos moments de confiance et à les stabiliser pour en faire un état d'esprit.

La sophrologie comprend plusieurs thérapies qui se classent sous deux catégories : les méthodes passives et les méthodes actives.

L'approche passive est conditionnée par une position allongée et une écoute attentive du sophrologue.

Alors que l'approche active, elle, implique une pratique active des mouvements en position assise ou debout.

Comment se déroule une séance de sophrologie ?

Une séance de sophrologie se réalise principalement oralement.

Il s'agit d'un ensemble de méditations corporelles incitant à la relaxation par des mouvements respiratoires synchronisés.

Elle se déroule en trois temps.

  • Le dialogue pré-sophronique : il s'agit du moment où vous échangez sur les ressenties et les progrès de la séance précédente.

    C'est la première séance, celle au cours de laquelle le sophrologue explique les concepts de base de cette pratique, ses objectifs, etc.

  • La pratique : il s'agit de la réalisation d'exercices, c'est-à-dire les relaxations incluant les respirations, les mouvements d'écoute du corps et les usages de visualisation d'images dirigées par la voix du sophrologue.
  • Le dialogue post-sophronique : il s'agit d'un temps d'échange où le sophrologue s'exprime sur le vécu et le ressenti des exercices.

Vous avez les séances individuelles ou collectives.

Il est à noter que lors des échanges, chaque participant est libre de se confier ou pas aux autres.

Quelques exercices de respiration en sophrologie

La respiration est le fondement de tout entraînement sophrologique.

La raison est qu'une séance de sophrologie dépend des avantages que procure une bonne respiration.

Cette dernière ne se résume pas qu'en l'inspiration et l'expiration, il s'agira d'aérer tous ses organes et ses voies respiratoires.

Les exercices de respiration en sophrologie fournissent des bienfaits visant non seulement le bien-être physique, mais aussi psychologique.

Il existe plusieurs exercices respiratoires de relaxation.

Il y a par exemple la respiration pulmonaire et la respiration synchronique.

Exercice de respiration synchronique

La sophrologie facilite la synchronisation du corps et de l'esprit.

Cela concerne une respiration à la fois thoracique et abdominale.

Vous pouvez choisir la position qui vous conviendra le mieux.

Fermez les yeux et relâchez votre corps.

Ensuite, prenez une grande inspiration et expirez en faisant "rentrer" votre ventre et votre poitrine en douceur.

Vous devez sentir votre corps en entier.

Poursuivez en vous focalisant sur vos muscles et sur leur relâchement progressif.

La sensation de votre peau sur tous vos membres doit être perceptible.

Vous pouvez même apprécier les mouvements de votre ventre durant votre respiration.

Ce dernier exercice dure une quinzaine de minutes et à la fin, vous constaterez que vous respirez différemment.

Cela confirmera que vous avez bien pratiqué cet entraînement.

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