Comment respirer pour calmer le stress & l’angoisse? Voici le guide complet des exercices de respiration anti-stress

Avertissement: Les informations sur ce site n'ont pas pour but de prescrire la médecine. Ce site ne cherche ni à guérir, ni à soigner, ni à traiter, mais uniquement à présenter les bienfaits de la respiration. Consultez donc obligatoirement votre médecin en matière de santé.

Bonjour et bienvenue sur le site Exercices-Respiration.com !

Je suis Loris Vitry, coach en développement personnel.

Au travers de mes formations en ligne et de mes coachings personnalisés, j'ai déjà aidé des milliers de personnes à améliorer rapidement leur bien-être en réapprenant tout simplement à bien respirer.

J'ai donc décidé de centraliser mes connaissances de base sur ce site afin de ne pas "répéter" les mêmes choses à mes élèves qui trouveront ici toutes les informations pour comprendre la physiologie de la Respiration.

Nous y aborderons également les différents exercices ainsi que leurs bienfaits et dangers sur la santé, nous découvrirons toutes les maladies liées à une mauvaise respiration et enfin nous discuterons de nombreux autres sujets liés au souffle.

Que vous soyez à la recherche d'une solution pour calmer votre stress et votre angoisse, ou que vous soyez un passionné de la respiration, alors ce guide complet sur la respiration et ses différents exercices et techniques vous réjouira.

Physiologie : comprendre la respiration pour apprendre à mieux respirer

Pour devenir un maître du souffle ou tout simplement pour comprendre comment vous allez diminuer votre stress et votre angoisse, vous devez d'abord comprendre la physiologie de la respiration, ou dit autrement, comment vos cellules s'oxygènent.

• Comment fonctionne le système respiratoire ?
• Faut-il respirer par le nez ou par la bouche ?
• Faut-il inspirer par le nez et expirer par la bouche ?
• Est-ce que respirer par la bouche déforme le visage ?
• Faut-il respirer par le ventre ou le thorax (cage thoracique) ?
• Comment la respiration permet de maintenir le pH sanguin constant ?
• Comment la respiration synchronise les ondes du cerveau ?
• Comment la respiration agit sur la fréquence cardiaque ?
• Comment respirer avec le diaphragme (muscle de la respiration) ?
• Combien de respiration par minute pour être dans la norme ?

Techniques : décryptage des exercices de respiration les plus populaires

Analysons ensemble les techniques de respiration anti-stress les plus connues afin de constater leurs bienfaits mais aussi leurs dangers.

Comme vous le constaterez au fil des articles, un exercice de respiration peut améliorer votre bien-être et vous apporter une meilleure santé, mais un exercice de respiration peut aussi détruire votre corps et engendrer la maladie.

• Sophrologie et respiration: le guide complet
• La sophrologie et sa technique de respiration synchronique
• L'exercice de respiration purificatrice de la sophrologie
• Comment apprendre la respiration diaphragmatique en sophrologie ?
• Respiration yogique complète sur 3 étages : bienfaits et dangers ?
• Méthode de respiration Wim Hof : bienfaits et dangers ?
• Méthode de respiration du docteur Buteyko : le guide complet
• Maigrir avec la respiration japonaise de Miki Ryosuke ?
• La respiration profonde pour combattre le stress ?
• Cohérence cardiaque 365 : bienfaits et dangers ?
• Comment pratiquer la méditation basée sur la respiration ?
• Respiration naturelle consciente : comment observer son souffle ?
• Respiration abdominale : comment respirer avec le ventre ?
• Respiration du sportif : comment respirer pendant le sport ?
• Yoga pranayama : comme faire l'exercice de respiration alternée ?
• Bhastrika pranayama : comment faire la respiration du feu digestif ?
• Quels sont les meilleurs exercices de gymnastique respiratoire ?
• Quelle est la meilleure technique de respiration anti-angoisse ?
• Massage diaphragme : comment s'auto-masser le plexus solaire ?
• Quelle méthode de respiration relaxante pour une séance de relaxation ?
• La respiration anti-stress 4 4 6 2 de Michel Cymes ?
• Respiration paradoxale inversée : une technique à éviter ?
• Hyperventilation volontaire : le danger de l'alcalose respiratoire
• Auto-hypnose : comment respirer pour reprogrammer son cerveau ?
• Respiration holotropique (rebirth) : bienfaits et dangers ?

Maladies respiratoires : les problèmes de santé liés à la respiration

• Diaphragme bloqué : que faire quand sa respiration est coupée ?
• Gorge bloquée : et si bien respirer était la solution ?
• Respiration profonde difficile et douloureuse : que faire ?
• Bâillement excessif et manque d'air : quelles solutions ?
• Asthme : comment respirer quand on est asthmatique ?
• Respiration sifflante : quelles solutions ?
• Comment mieux respirer avec une BPCO ?
• Hypoxie : quels sont les signes d'un manque d'oxygène ?
• Comment faire pour travailler les poumons ?
• Apnée du sommeil : comment mieux respirer la nuit ?
• Fibrose pulmonaire : existe t-il un traitement naturel ?
• Infection respiratoire chronique : quelles solutions ?
• Infection pulmonaire chronique : le guide complet
• Pneumonie : guide sur cette infection respiratoire aiguë
• Bronchite chronique obstructive : quel traitement naturel ?
• Tabagisme et maladies respiratoires : quelles solutions ?
• Cancer du poumon : y a t-il un traitement naturel ?
• Rhinite allergique chronique : quel traitement naturel ?
• Embolie pulmonaire : tout savoir sur cette maladie
• Hoquet chronique : causes et remèdes ?
• Difficulté à respirer à fond à cause du stress : que faire ?
• Allergie et difficulté à respirer : quelles solutions ?
• Difficulté à respirer après manger : que faire ?
• J'ai du mal à reprendre ma respiration après un effort : que faire ?
• Problème de respiration et crise d'angoisse : que faire ?
• Problème de respiration et pointe au cœur : quelle solution ?
• Problème de respiration après l'arrêt du tabac : les solutions ?
• Tirage respiratoire : causes, symptômes et solutions ?
• Insuffisance respiratoire : le guide complet
• Trop de gaz carbonique (CO2) dans le sang : quel traitement naturel ?
• Syndrome d'hyperventilation chronique : quelles solutions ?
• Respiration bruyante : comment respirer plus calmement ?

Bonus : formation en respiration gratuite

• Comment respirer avec un masque chirurgical ou en tissu ?
• Pourquoi respirer dans un sac en papier ou un ballon ?
• Comment respirer pour se détendre et se calmer rapidement ?
• Comment inspirer et expirer correctement ?
• Comment choisir un coach en respiration pour apprendre à respirer ?
• Comment respirer pour faire baisser la tension artérielle ?
• Comment augmenter naturellement sa capacité respiratoire ?
• Comment augmenter sa saturation en oxygène ?
• Comment bien respirer pour dormir rapidement ?
• Comment respirer pour courir sans s'essouffler ?
• Comment respirer pour maigrir et perdre du ventre ?
• Comment respirer pour chanter sans forcer sur sa gorge ?
• Comment respirer pour méditer et calmer son mental ?
• Pourquoi respire t-on moins bien en altitude ?
• Pourquoi respire t-on plus vite lors d'un effort ?
• Pourquoi respire t-on plus fort la nuit ?
• Pourquoi respirer par le nez en yoga ?
• Comment mieux respirer pendant la grossesse ?
• Comment bien respirer et pousser pendant l'accouchement ?
• Comment se concentrer sur sa respiration sans la modifier ?
• Comment améliorer son souffle (endurance cardio-respiratoire) ?
• Comment travailler son souffle pour mieux chanter ?

Exercice de respiration d'urgence pour les débutants

Un de mes maîtres me disait souvent : "la vie est comme une Ferrari, on se fiche de savoir comment le moteur fonctionne, le plus important est de tenir le volant".

Dit autrement, il est souvent inutile de maîtriser la physiologie du souffle, le plus important est de savoir inspirer et expirer.

Le plus important à savoir est que votre rythme respiratoire agit sur votre système nerveux parasympathique (détente), votre oxygénation, votre rythme cardiaque, la santé de votre colonne vertébrale, la digestion, la dilatation ou la constriction de vos vaisseaux sanguins, votre niveau d'anxiété, l'évacuation des toxine,s etc.

Ensuite, le piège est de vouloir se lancer dans des exercices respiratoires trop compliqués comme la respiration complète (3 niveaux), l'exercice de cohérence cardiaque en suivant un guide visuel qui ne correspond pas à votre rythme personnel, la respiration circulaire, les exercices de sophrologie trop compliqués, prendre une grande inspiration trop profonde qui blesserait les muscles intercostaux, etc.

Technique de base pour respirer correctement

1) Premièrement, il faut réapprendre à respirer par l'abdomen (respiration ventrale). Il faut avoir l'impression de gonfler les abdominaux et d'avoir le bas ventre gonflé. Le périnée doit avoir une tenue tonique (on ne relâche pas totalement).

2) Deuxièmement, il faut respirer lentement et faire une respiration profonde. Une bonne respiration est une respiration consciente. Prenez le temps de respirer, apprenez à respirer tranquillement, bref respirez calmement pour rester zen.

3) Troisièmement, il faut apprendre à inspirer par le nez uniquement. L'oxygène et le dioxyde de carbone doivent passer par vos narines. Cette manière de respirer est un antistress puissant qui va entraîner le relâchement du corps et de l'esprit.

4) Quatrièmement, si vous retenez votre respiration après l'inspiration nasale, vous faites une grosse erreur. Alors, je vous en prie, ne retenez pas votre souffle, et lâchez prise en expirant.

5) Réapprendre à respirer consiste surtout à expirer lentement, sans contracter les muscles abdominaux. Lentement et profondément, expirez tout le dioxyde de carbone.

6) Puis, il faut reprendre sa respiration en essayant de maintenir sans forcer de longues respirations sans retenir son souffle et sans contracter les muscles respiratoires.

Le rythme respiratoire doit rester calme, lent, zen, apaisé, bref cette technique respiratoire doit s'apparenter à un exercice de relaxation profonde.